Kada santykiai tampa rutina – ir kaip sugrąžinti artumą santykiuose
Kai esate kartu, bet jaučiatės atskirai… Santykiai gali tapti bendru gyvenimu, bet ne bendru buvimu. Tai nėra pabaiga – tai ženklas, kad santykiams reikia naujo kvėpavimo.
Kai esate kartu, bet jaučiatės atskirai…
Galbūt jūs kartu jau keletą metų. Gal turite vaikų, dalijatės buities darbais, planuojate atostogas. Tačiau viduje kažko trūksta. Santykiai, kuriuose kadaise buvo artumas, švelnumas ir noras būti kartu, tampa… bendru gyvenimu, bet ne bendru buvimu. Vis dažniau girdime: „Mes kartu, bet jaučiamės atskirai.“
Bet tai nėra pabaiga. Tai ženklas, kad santykiams reikia naujo kvėpavimo – ir tai įmanoma.
Mokslas apie artumą: ką rodo tyrimai?
2025 m. atlikti du svarbūs tyrimai (Wider et al., 2025a, 2025b) atskleidžia, kad artumas – tai kur kas daugiau nei romantika ar seksas. Tyrimai analizavo daugiau nei 1000 porų santykius, trunkančius nuo kelių mėnesių iki daugiau nei 20 metų.
Buvo vertinamas:
- Emocinis artumas (atidumas, nuoširdūs pokalbiai);
- Seksualinis artumas;
- Intelektualinis artumas (gebėjimas dalintis mintimis);
- Rekreacinis artumas (bendros veiklos);
- Socialinis ir konvencinis artumas (kaip pora jaučiasi socialiniame kontekste).
Vertinimui buvo naudojama PAIR skalė (Schaefer & Olson, 1981), kuri leidžia išmatuoti šešis skirtingus intymumo tipus, o santykių pasitenkinimui įvertinti – Kansas Marital Satisfaction Scale (Schumm et al., 1986).
Rezultatai:
- Rekreacinis artumas (bendros veiklos) – stipriausiai susijęs su ilgalaikiu santykių pasitenkinimu (Wider et al., 2025a);
- Emocinis ir intelektualinis artumas – itin svarbūs moterų pasitenkinimui santykiais (Wider et al., 2025a; Wider et al., 2025b);
- Seksualinis artumas reikšmingas santykių pradžioje, bet jo reikšmė ilgainiui mažėja (Wider et al., 2025a);
- Santykių trukmė koreliuoja su pasitenkinimo mažėjimu, jei santykiai nepuoselėjami sąmoningai (Wider et al., 2025a).
Kada rutina perima santykius?
Santykių rutina – tai ne tik monotonija, bet ir giluminio emocinio ryšio sumažėjimas. Štai keli požymiai:
- Pokalbiai nukreipiami tik į darbus ir buitį, o ne į jausmus;
- Švelnumas ir prisilietimai retėja;
- Gyvenate kartu, bet jaučiatės vieniši;
- Kiekviena diena atrodo identiška, o bendrumo nebėra.
Rutina dažnai atsiranda ne todėl, kad meilės nebėra, o dėl to, kad per mažai investuojame į emocinio artumo palaikymą bei sąmoningą komunikaciją.
Tačiau būtent čia prasideda galimybė – kai tai suvokiate, galite sąmoningai kurti naują ryšį.
Kaip sugrąžinti artumą?
Praktiniai žingsniai – remiantis tyrimu
1. Kurkite bendras rekreacines patirtis
Iš tyrimo išsiskiria viena aiški rekomendacija: bendra veikla, kuri teikia džiaugsmą abiem, yra tvarus ryšio palaikymo šaltinis.
- Bendra vakarienė be telefonų ir TV
- Pasivaikščiojimas nauju maršrutu
- Naujo hobio išbandymas dviese
- Maži savaitės ritualai: sekmadienio pusryčiai, knygos skaitymas balsu
Tai nėra tik romantika – tai intymumo forma, kuri padeda išlaikyti santykių pasitenkinimą net po 20 metų kartu.
2. Atviros intelektualinės diskusijos – ne tik akademikams
Intymumas nėra tik apie jausmus – tai ir apie mintis, vertybes, įsitikinimus. Tyrimo duomenimis, intelektualinis artumas (Wider et al., 2025b) ypač reikšmingas poroms, kurios kartu 5–10 metų.
- Diskusijos apie tai, kuo tikite, ko bijote, ką norėtumėte patirti
- Kiekvienas pateikia klausimą, kurio niekada dar neklausė kito
3. Emocinis artumas – tai, ką galima atkurti
Tyrimas patvirtina, kad emocinis artumas (Wider et al., 2025a) išlieka itin svarbus, ypač kai pora patenka į kasdienybės rutiną. Moterims jis prognozavo pasitenkinimą stipriau nei bet kuris kitas intymumo tipas.
Kasdien paklauskite: „Kaip tau šiandien sekėsi ne darbe, o kaip jauteisi?“
4. Kūno kalba – pamirštas ryšio kanalas
- Dažnesni apsikabinimai, prisilietimai, bučiniai;
- Neformalūs prisilietimai buityje – patvirtina artumo jausmą.
Tyrimai sieja fizinį artumą su oksitocino – „ryšio hormono“ – gamyba (Wider et al., 2025a).
5. Kai reikia – kreipkitės pagalbos
Kai rutina tampa per gili, nebijokite kreiptis pagalbos. Psichoterapija padeda:
- Įvardyti komunikacijos problemas;
- Išmokti naujų bendravimo būdų;
- Atrasti pamirštą vienas kito pasaulį.
Išvada: intymumas – tai sąmoningas kasdienis pasirinkimas
Intymumas nėra „turėjimas laiko vienas kitam“, tai – skyrimas dėmesio, net kai to laiko mažai. Tai mažos kasdienės pastangos išgirsti, būti šalia, suprasti. Tyrimai rodo: intymumas stiprėja per veiksmą, o ne laukimą.
Jei santykiai jums brangūs – jie verti atnaujinimo. O artumas visada prasideda nuo paprasto žingsnio: „Kaip galėčiau būti šalia tavęs šįvakar?“
Literatūra
- Schaefer, M. T., & Olson, D. H. (1981). Assessing intimacy: The PAIR Inventory. Journal of Marital and Family Therapy, 7(1), 47–60.
- Schumm, W. R., Paff-Bergen, L. A., Hatch, R. C., Obiorah, F. C., Copeland, J. M., Meens, L. D., & Bugaighis, M. A. (1986). Concurrent and discriminant validity of the Kansas Marital Satisfaction Scale. Journal of Marriage and the Family, 48(2), 381–387.
- Wider, W., Chua, B. S., Mutang, J. A., Tan, C. C., Jiang, L., Tanucang, J. C. M., Thant, Y. M., & Udang, L. N. (2025a). Associations between intimacy in relationships and marital satisfaction across gender and in different durations of relationship. Cogent Psychology, 12(1).
- Wider, W. (2025b). Intellectual intimacy and its role in relationship satisfaction. Journal of Relationship Research.
Straipsniai
Poros santykiai po kūdikio gimimo
Santykiai po kūdikio gimimo: 5 pokyčiai, kuriuos patiria dauguma porų Poros santykiai po kūdikio gimimo dažnai pasikeičia, nes partneriai susiduria...
Kai santykiuose atsiranda trečias žmogus
Kai santykiuose atsiranda trečias žmogus: neištikimybė santykiuose ir galimybė atkurti ryšį Neištikimybė santykiuose dažnai patiriama kaip vienas skaudžiausių gyvenimo sukrėtimų....
Pavydas santykiuose – priešas ar draugas?
Pavydas santykiuose – priešas ar draugas? Tikroji jo reikšmė poros gyvenime Pavydas dažnai laikomas destruktyvia emocija, tačiau psichologija rodo, kad...
Nereikia būti „pasiruošus“ terapijai.
Užtenka noro sustoti ir leisti sau
būti išgirstam. Susisiekite.
Straipsniai
Santykiai po kūdikio gimimo: 5 pokyčiai, kuriuos patiria dauguma porų Poros santykiai po kūdikio gimimo dažnai pasikeičia, nes partneriai susiduria
Kai santykiuose atsiranda trečias žmogus: neištikimybė santykiuose ir galimybė atkurti ryšį Neištikimybė santykiuose dažnai patiriama kaip vienas skaudžiausių gyvenimo sukrėtimų.
Pavydas santykiuose – priešas ar draugas? Tikroji jo reikšmė poros gyvenime Pavydas dažnai laikomas destruktyvia emocija, tačiau psichologija rodo, kad
Kada santykiai tampa rutina – ir kaip sugrąžinti artumą santykiuose Kai esate kartu, bet jaučiatės atskirai… Santykiai gali tapti bendru
Kai mylime, bet skauda: kodėl liekame santykiuose, kurie žeidžia? Meilė turėtų būti vieta, kur jaučiamės saugūs ir priimti. Tačiau kartais
Kai gyvenimo mozaikoje tamsios spalvos: kaip priimti skausmą ir rasti prasmę Gyvenimas ne visada dovanoja tik šviesias dienas. Skausmas, netektis